为了拥有健康的头发，请重视这6这种营养！

我们大部分人会为了使自己的头发看起来更好看而花很多钱。但是专家们认为如果你没有吃正确的食物去保持你头发健康，那么你的这场“战争”注定失败！贝斯沃伦营养（Beth Warren Nutrition）的创始人Beth Warren说：“头发来源你从食物中所摄取的营养。如果你没有健康、均衡的饮食，那么你将得不到帮助你头发生长的营养。”所以，哪些营养对于头发的健康是重要的呢？专家们帮助我们揭开了它们的面纱。
1、 蛋白质 营养与食物研究院发言人Alissa Rumsey,R.D告诉我们：“头发是由蛋白质组成，所以可想而知，为了让我们的头发更加浓密、健康，摄入足够的蛋白质是非常重要的。”而且她建议我们每天要规律地摄入鱼肉、家禽肉、牛肉、豆类、坚果类以及奶酪、芝士等乳制品。
2、 铁 这个营养元素对于我们保持头发的强韧具有重要的作用。为了摄取更多的铁元素，我们可以吃些红色肉类、豆类。但是需要指出的是，当我们和维他命C一起摄入时，铁元素能被更好的吸收。
3、 维他命C 维他命C能够通过使你头发的毛干更强韧从而使你的头发不易断。并且我们可以通过吃橙子、番石榴、地瓜、猕猴桃和木瓜等来摄入更多的维他命C。
4、 Ω3脂肪酸 脂肪酸对于健康的头皮十分重要。如果在你的饮食中没有足够的脂肪酸，那你的头皮将变得很干，并可能会导致脱发。Ω3脂肪酸在保持头皮和毛囊湿润过程中起很大作用。专家们建议要均匀地摄入脂肪酸含量高的鱼，比如鲑鱼、鳟鱼等。如果你不喜欢吃鱼，那么可以选择菜籽油、胡桃等食物来代替。
5、 锌 锌是形成角质的重要成分，而角质是头发的重要组成成分。如果你没有摄入足够量的锌，那么你的头发将变得干燥、无光泽、脆弱。专家表示，很多女性在她们的饮食中并没有摄入足够的锌，尤其是那些不吃红色肉的女性。专家建议为了补足体内应有剂量的锌，应该多吃红色的肉、南瓜籽等食物。
6、 维他命A 想要有光泽的头发吗？维他命A可以帮助你的毛囊腺分泌油脂，从而使你的头发看起来不再干燥。专家表示地瓜、芒果、胡萝卜以及南瓜籽等都值得去尝试。
另外，专家表示，如果你在超市看到一些商品承诺使你拥有健康的头发，请时刻保持警惕，除非你已经和医生沟通过。如果你的饮食中已经包含上述的食物，那么请相信你做得很对！