睡前一杯牛奶，真的能助眠吗？

 很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶，认为可以帮助睡眠，但其实牛奶帮助睡眠起到的只是安慰剂的作用。

牛奶中确实含有色氨酸，而大脑也确实可以利用这种化合物作为主要原料，合成一种叫做五羟色胺的物质。五羟色胺可以抑制我们的思维活动，从而使我们昏昏欲睡。
但是我们要知道，我们的身体有一个血脑屏障来阻止血中的很多物质进入我们的大脑，从而起到保护大脑作用。
所以晚上喝的那杯助眠的牛奶，里面的色氨酸首先要进入血液，然后再通过血脑屏障进入大脑，过程还是比较曲折的。
所以这么看来睡前喝一杯牛奶，想要其中的色氨酸快速的进入脑组织也没有那么容易。更何况其中含有的色氨酸总量并不足以让身体的激素水平发生变化。所以，其实喝牛奶是起不到帮助睡眠的作用。
上面是严肃做科普的正经脸，接下来我要说的就是会被很多科普人士嗤之以鼻的话了。
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如果你坚信喝牛奶会帮助睡眠，而且你喝完牛奶之后，确实睡眠质量有所提升：很快入睡，中途醒来还能接着入睡，做梦较少，醒后精神好。
如果你处于这种状态下，那么我给你的建议就是，喝完奶记得刷牙，日常注意膳食平衡。
为什么我就不再强调喝奶无助于睡眠了呢？这是因为我觉得，既然你已经认为喝奶可以帮助睡眠，而喝奶这件事情本身对你又没有什么危害的话，那就踏踏实实的喝吧。
只要注意口腔卫生，同时将睡前的牛奶加入到每日膳食的规划中去，不要不知不觉中摄入过多的能量，导致肥胖就可以了。
而且这个问题之前是中央电台老年之声的编导采访我的时候问的，我就很坦白的告诉她，如果老年人已经深信不疑并且行之有效了，那么就让他们喝奶吧。反正老年人普遍牛奶的摄入量不足，而且只要有效，喝奶总比吃褪黑素、安眠药要好的多。
当然，如果是疾病原因导致的失眠，还是应该门诊就诊。这种情况下，就不要尝试牛奶助眠了。嗯，对，即使觉得有用，还是要去看病的。