狂奔10公里大量出汗立刻喝水会悲剧：该如何补水？

随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。
相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水，很多饮品都是使用吸嘴的方式，让运动员少量的喝水来进行补水。相比之下，我们可能就不会太在意这些细节，在做剧烈运动之后，一饮为快，殊不知这时已经伤害自己的身体了。
在运动时，由于出汗多，导致水份快速的流失，所需补的水也很多，只不过运动完后并不合适大量的补水，因为你虽然停下来了，但身体里面并不会马上“休息”，尤其是心脏，还是在兴奋的状态。如果在这个时候一次性大量喝水，那么就会加速排尿和出汗，体内电解质也会丢失得更快，同时也会增加心脏和肾脏的压力。
那么我们应该如何正确的补水呢？补水，很多人都认为应该在运动后才进行，但真正的补水应该是三个阶段，运动前、运动中和运动后。运动前喝水，不但可以提高机体的热调节能力，还降低运动中的心率。
如果提前2小时饮水，还可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。至于有人认为运动前提前喝水会导致胃部不适，主要是喝水的方式不对，很多喜欢大量喝水之后就去运动，这样当然不行，应该少量饮水。
运动过程中会大量出汗，身体各方面也消耗巨大，一旦大量饮水，结果必定会跟上面说的一样，不仅会伤胃，心脏和肾脏的压力也会加大，对于接下来的运动影响非常大，所以应该慢慢的喝入少量的水，每15分钟到20分钟左右补水一次。
运动结束之后也该如此，如果确定不再运动了，饮水量可慢慢加大，但也绝不能一次性大量饮水，这样做既可以让体能快速恢复，又可以消除疲劳，此外还要切忌饮用生水、冷水，水温在15～22度为佳。
那么在运动完之后，和什么水比较合适呢？很多专业运动员都有自己的运动饮料，而我们一般都会选择普通水进行补水，如今市面常见的就是纯净水和矿泉水了，只不过很多人认为是水就可以，但却不知道这里也是有小细节的。
我们的汗液中，98%到99%都是水，其余的是尿素、脂肪酸、乳酸和各种电解质，其中电解质里包含了钠、钾、钙等人体所需的矿物元素，所以在补水的同时，也必须要补充这些电解质。纯净水中并不含有这些矿物元素，如果选择纯净水，不但不能补充身体所需的这些矿物元素，还会加速这些矿物元素的排出。
相反矿泉水中含有天然矿物元素，可以补充流失的电解质。此外曾有研究团队发现，在同等运动条件下，喝矿泉水的人群，浮肿指数、患低钠血症风险、患心血管疾病的风险都明显低于饮用纯净水的人群。
除了喝水，还有一个与水有关的小细节要注意，那就是洗澡。运动完之后，由于出了大量的汗液，许多人会觉得很不舒服，粘粘的，就会马上去洗澡，但是这样是不对的。运
动结束之后，身体的肌肉和皮肤也会像心脏那样会有一段时间还在兴奋状态，流向肌肉里的血液会增加，同时皮肤毛孔也会微微扩大，如果在这个时候洗澡，就会导致血液不足以供应其他器官，尤其是大脑和心脏，如果大脑和心脏供血不足，就会出现头晕、全身无力的状况，严重的还会诱发其他疾病。