小睡对人有什么切实的健康好处？

【小睡有健康好处吗？】大多数人会考虑将小睡成为急需的治疗方法，但是可以有一些真正的健康益处吗？贝勒医学院的Philip Alapat博士讨论小睡是否有健康的好处。

“当你睡觉时，你正在努力弥补身体生理上感觉到的一些睡眠不足，而你通常不会睡觉，”肺部助理教授阿拉普说。

阿拉帕特解释说，作为人类，我们使用我们的昼夜节律来产生睡眠和唤醒周期。如果一切都是完美的，我们得到适量的睡眠，那么一切顺利，但这并不经常发生。

他说：“大多数人永远是睡眠不足，为了弥补这种睡眠剥夺，他们试图通过小睡来补上。” “如果你能在安全和支持的环境中休息一下，那么理论上你可以振奋自己。”

如果你睡眠不足，有可能因你的困倦而无法奋斗，如果你休息一下，你可能会在一天的其余时间做得更好，因为这可以帮助你的大脑弥补感觉到的那一点它需要的睡眠，阿拉帕特说。
他们警告说，当你感到疲倦时，理想情况下，你会感到疲劳。

一般来说，Alapat建议好不要超过30分钟。当你睡着了，大脑经历了某些阶段的睡眠，如果你允许你的身体进入更深的睡眠阶段，通常发生在大约30分钟之后，那么可能会变得难以醒来。通过将您的睡眠限制在不到半小时，通常更容易起床和恢复您的白天功能。

“如果你认识到你需要在下午休息一下才能有合理的运作，就像在驾驶或做其他需要注意的事情时，要避免在路上睡着，那么你可能睡眠不足，你需要在试图提高睡眠质量和/或睡眠数量的时候小睡，“阿拉普说。 “如果你能够进入睡眠质量更好的夜间例程，那么你可能会发现下午的睡眠不再是必需的，而且整天都会有合理的功能。”

为了帮助提高睡眠质量，Alapat提供以下提示：
有正常的就寝时间和醒来的时间。
确保你睡眠七到八小时。
确保你的床和你的床的环境是凉爽，黑暗和安静。

尽量减少睡前的干扰，并限制睡眠环境，避免在睡觉时看电视，看书和看手机。

睡前休息一会儿

在预期的就寝前一小时内关闭明显的警报。这意味着你不应该看剧烈的动作电影，然后马上就要睡着了。你的大脑需要一些时间才能摆脱这些活动。像电视那样的光线过多也会干扰身体内在的昼夜节律。
“重要的是要认识到，你的身体对睡眠的需要是不可协商的，任何比你身体需要的更少的东西都不足以让你的身体发挥佳的作用，”阿拉普说。