你是否或者你的家人有抑郁症，5大妙招帮你摆脱产后抑郁症！

 成为父母会引发一系列情绪，从喜悦和兴奋到焦虑和恐惧。产后忧郁在新妈妈中很常见，但你如何应对产后抑郁症，一种长期且严重的情绪障碍?

产后抑郁影响约1 / 7的女性。它会对母亲和孩子的健康产生不利影响，但5名女性中有1人对自己的症状保持沉默，因此未得到治疗。
与产后抑郁症不同的是，产后抑郁症本身很少会消失。这种情况可能发生在你的孩子出生后的几天甚至几个月，持续了几个星期或几个月没有得到治疗。

产后抑郁是一种可治疗的心理障碍。它可以有效地管理，你会感觉更好。但首先也是重要的是，与你的医疗服务提供者联系并寻求帮助是很重要的。
不要仅与产后抑郁症作斗争。你抑郁并不是你的错，抑郁并不会使你成为一个坏的父母。
以下是今天的医学新闻，以应对产后抑郁症，与医生的指导和建议一起使用。

1 .和你的孩子建立一个安全的纽带

情感纽带是父母和孩子之间的安全依附。成功的结合让孩子有足够的安全感来充分发展，并且拥有这一纽带将会影响他们在生活中交流和建立关系的方式。
当你对孩子的需求或情感暗示进行调整和反应时，就会形成一种安全的纽带，比如把他们捡起来，抚慰他们，他们在哭泣时安慰他们。作为一个可靠的安慰来源，你的孩子可以学习如何管理自己的情感和行为，反过来，这有助于增强他们的认知能力。
产后抑郁对早期的亲密关系有很大的影响，使它很难度过每一天，也阻碍了你照顾宝宝和你自己的能力。
一项针对美国1.4万名儿童的研究发现，40%的儿童与父母缺乏强烈的情感纽带。由于缺乏强烈的父母依恋，孩子们更容易经历行为和教育问题。
有些父母一看到孩子就立刻喜欢上了，而另一些人则需要时间。如果你还没有和你的孩子保持联系，不要感到焦虑或内疚。有时，你需要几周甚至几个月的时间来感受一种依恋，但它应该随时间而来。
学习与宝宝建立联系对你和你的孩子都有好处。与你的婴儿密切接触会释放催产素，“爱”或“拥抱荷尔蒙”。“催产素的增加会让你感觉更快乐、更有爱心、对他人的感觉更敏感，它能让你更容易地从宝宝身上识别非语言暗示。”
这里有一些方法可以增强你与宝宝的联系。

皮肤的接触
不管你是用母乳喂养还是配方奶喂养你的宝宝，试着这样做，而他们裸露的皮肤是你自己的。如果房间很凉爽，用毯子裹住宝宝的背部来保暖。你也可以把你的婴儿皮肤和皮肤放在一起。
皮肤接触能放松你和你的宝宝，也能增强你之间的联系。皮肤与皮肤接触的额外好处包括长时间的睡眠和警觉性，更少的寒冷压力，改善体重增加，更好的大脑发育，减少哭泣，以及早期出院。

婴儿按摩

触摸是孩子成长的重要组成部分，有助于支持亲子关系。婴儿按摩已被证明可以降低产后抑郁症母亲症状的严重程度。
学习如何通过报名参加一个班级，在网上查找信息或视频，或阅读一本书来适当地按摩你的宝宝。

微笑

你的宝宝可能会失去他们的反射式微笑，给你他们个真正的6到12周的年龄。研究发现，当母亲看到她的宝宝在微笑时，她大脑中与奖赏相关的区域就会发光。
被刺激的区域与神经传递素多巴胺有关，与药物成瘾的个体激活的区域相同。从本质上说，看到你的宝宝微笑与“自然的高”相似。
把你的宝宝抱在离脸大约8 - 12英寸的地方——这样他们就能正确地看到你——给他们一个大大的微笑，并给他们一个温暖的“你好”，让他们开心地微笑。

唱歌

唱歌给你的宝宝都有很多好处。与你的孩子一起通过歌曲和阅读他们的书或玩玩具来保持他们的注意力一样有效，而且它比听录制的音乐更有效。
对你的宝宝唱歌不仅能给他们带来感官刺激，让他们集中注意力，还能让你从消极思想中分心，同时让你成为父母。
2.照顾好自己
照顾好自己是缓解或预防产后抑郁症的好方法之一。简单的生活方式选择——其中一些是在下面列出的——可以改善你的健康和情绪，帮助你感觉更像你自己。
吃omega - 3，食用富含omega - 3脂肪酸的饮食，如鲱鱼和鲑鱼等富含油脂的鱼类，可能会降低产后抑郁症的风险。这也可能是产后抑郁症的替代疗法。
“当婴儿睡觉时睡觉”这句话经常被那些给新父母建议的人使用，父母通常会把他们的眼睛盯着看。毕竟，在照顾新生儿的过程中获得任何形式的睡眠是一项棘手的任务。
患有产后抑郁症的女性通常需要更长的时间才能入睡，睡眠时间也比没有这种情况的女性要少。此外，睡眠质量越低，他们的抑郁症状就越严重。
如果你有家人或朋友可以在你午睡时照顾你的宝宝，一定要寻求他们的帮助。
在阳光下走。接触阳光和新鲜空气会大大改善你的情绪。即使你的头发很乱，或者你的宝宝在你喜欢的瑜伽裤上吐了口水，你也要带着婴儿车去兜风，每天至少要至少花10到15分钟到外面去。
从你母亲的职责中抽出一些时间，并采取小步骤让自己放纵自己。赶上你喜欢的节目，泡个泡泡浴，或者点燃一些舒缓的香味蜡烛。

3 .锻炼

研究表明，体育运动可能有助于对抗产后抑郁症。在产后期间进行锻炼是获得更好的心理健康和缓解产后抑郁症状的有效方法。
美国妇产科医师学会说，运动有助于增强腹部肌肉，缓解压力，提高睡眠质量，提高能量。
如果你有一个健康的怀孕和不复杂的阴道分娩，你可以在出生后几天开始温和的锻炼。如果你有并发症或剖腹产，向你的医生寻求建议，当你可以开始锻炼的时候。
步行是一个很好的起点，同时还能推你的婴儿车。目标是每天运动20 - 30分钟。即使锻炼10分钟也能使你的身体受益。
你当地的健身俱乐部可能会开设一些你感兴趣的课程，比如跳舞、旋转、普拉提或瑜伽。在健身房有时也有专门的产后课程，也有一些课程，你可以带着你的孩子。
如果去健身房不是让你感兴趣的事情，那么你可以从家里的舒适和隐私中获得一些健身dvd和在线健身计划。

4.建立一个社交网络
人类是社会生物，渴望与他人互动。有积极的社会交往和情感支持可能是帮助减少压力和处理生活困难的一个保护性因素。
新妈妈有时会感到孤独，被自己的新角色压垮。研究表明，孤独会导致痛苦的孤立感，与他人隔绝，感觉自己不属于自己。
孤独也与高血压、睡眠问题、免疫力下降以及心脏病的危险因素有关。
接受他人的社会和情感支持，可以帮助你更好地解决自己的问题，提高你的自尊和独立感。
你不需要一个由亲密的朋友和家人组成的广泛的网络，以从社会和情感支持中获益。有些人受益于一些人之间的相互信任和友谊，比如邻居、同事或其他父母，你通过父母、母亲和我的课程来认识他们。
如果你挣扎着要联系，尽量不要放弃;建立新的联系和友谊是可能的。寻找其他面临类似转变为母性的女性。听到别人也有同样的感受、担忧和不安全感，这是一种安慰。
尝试孩子和幼儿班，加入你当地的妈妈群组，或者下载应用花生或Mush来连接附近的其他父母。你的儿科医生也可以你所在社区的可用资源。

5.尝试心理治疗和药物治疗
如果你尝试过自助，改变生活方式，寻求支持，但没有得到改善，你的医生可能建议你尝试药物治疗，心理疗法，或者两者兼而有之。
心理疗法，也叫心理健康咨询或谈话疗法，可以帮助你讨论你的担忧和感受，设定可以控制的目标，并学会积极应对情况。
如果你的抑郁症很严重，或者其他治疗方法没有改善你的症状，你可以抗抑郁药。你的医生在给你开处方的时候会考虑到你的母乳喂养。
研究也许能够解释为什么一种特殊的抗抑郁药对治疗产后抑郁症有效。研究人员发现，Citalopram——来自一种叫做选择性血清素再吸收抑制剂的药物，并以“Celexa”的品牌销售——可能会恢复大脑中那些在怀孕期间受到压力影响的细胞之间的联系。
其他研究表明，如果你无法应对面对面的谈话治疗，那么基于网络的认知行为疗法可以显著改善你的压力、焦虑和抑郁症状。

记住:经历产后是没有人的错。这是一种需要治疗的医疗条件。
产后抑郁会使本来就很紧张的时期马上就会变得更加困难。你越早得到控制你的抑郁，你就能越早开始享受你的孩子和母亲。