年末综合征

　　如果对于参加高考的学生来说6月是"黑色"的，那么12月就是上班族的"黑色"月份。伴随着年底而来的是紧张的工作、频繁的应酬，以及不断累积的压力，让忙碌了一年的人生看起来更加兵荒马乱。

　　每到岁末年关，一种传染力极强的"综合性传染病"便开始蔓延:疲劳、焦虑、迷茫；心理问题又导致生理上的症状:失眠、消化道疾病、心血管疾病......人们称此为:"年末综合征"。

　　客观上，每到年底，整整一年的工作都需要有个收尾，而即将到来的新年又需要重新规划，不仅仅是工作量增大的问题，各种变数也不断增长，再加上频繁的应酬活动，需要人们面对更加复杂的工作环境和人际关系......本来新旧交替之际，便是多事之时。了解了这一点，对于自己在这段时间内出现"疲于奔命"的感觉这件事，也就可以坦然接受，完全没有必要因此焦虑甚至自责。

　　从心理层面分析，中国人素有"年终算账"的习惯，"年底"于是成了"年关"。蓦然间回头一看，发现自己忙碌一年却成果少少，尤其与同学、同事一比较，或面临激烈的竞争考核，就容易感到恐慌或无所适从，甚至产生自我否定的心理阴影。心理专家认为，如此内心压力并非来自工作强度本身，实际上倘若觉得工作有成就感，并不会感到如此倦怠。因此建议大家"以攻代防"，积极寻找生活和工作的意义，在愉快的忙碌中让"年末综合征"自动消失。

　　焦虑未曾进入我们的视野，因为我们一直在追寻那美好的事物。

随时扫描心理状况

　　被"年末综合征"找上的人，多半面临着工作环境变化，或工作状况相对复杂。年底的心理抑郁有很多外在表现:

　　◆心理方面情绪低落沮丧，烦躁不安，失眠或早醒，干什么都无趣，过分自责等。◇身体方面没有力气，懒得动，吃饭难以下咽或暴饮暴食，嗓子痛、头痛，容易感冒等。

　　◆工作方面不愿上班，效率低下，处理复杂状况时容易焦躁，失去自信心等。

　　◇特殊状况因为一些小事训斥他人；超过自己的购买能力疯狂购物；说一些出格的话或做一些出格的事情；忽然冒出强烈的跳槽冲动，产生矛盾的心理等等。

　　如果类似症状持续超过两周，而且越来越严重，影响到自己的工作生活，就要警惕了。

表达、沟通与活动

　　就像我们每到年底都会给房间做一个大扫除，我们的心理空间也同样需要定期清理。将心中的感受表达出来，对象可以是家人、朋友，也可以是心理咨询师。写博客、写日记，也是不错的方法。总之就是不要让糟糕的情绪郁积在心理，越积越深，直到无法自拔。

　　而如果不愉快是由某些矛盾所致，比如与父母、上司或某位同事的关系紧张，不要让这样的情绪在生活或工作中持续下去。好的办法是开诚布公地进行沟通，你会发现，原来问题远没有自己一个人假想时那样严重。

　　此外，情绪低落或工作效率低下时，不妨放下手头的事情，到户外去活动一下:打球、慢跑，甚至只是散散步、晒晒太阳也好。还可以多进行自己喜欢的事情:逛街、看电影、与朋友饮下午茶，适当的调节有利于转换状态。倘若工作非常紧张，也不妨在间隙做些简单的柔软体操，哪怕只是从座位上站起来，深呼吸，同时活动一下僵硬的手脚，也能起到舒缓身心的作用。

【编 辑:侯 婷】