年纪大了如何减肥？有综述分析十年数据给出答案

年纪大了，新陈代谢变慢很容易发胖，应当如何减肥呢？近发表于Journal of the American

Geriatrics Society上的一篇研究与分析给出了很好的答案。从2005年至今的研究证据表明饮食和运动干

预结合，可以改善肥胖老年人的身体功能和生活质量。
分析十年文献数据给出答案

为了确定能指导临床建议的老年性肥胖干预措施，研究者们使用Medline (PubMed),Cochrane Central

Register of Controlled Trials, Webof Science, CINAHL, EMba[x]se (Ovid),和PsycINFO (Proquest)，
对从2005年1月1日到2015年10月12日英文发表的随机调查试验进行分析。其中不涉及药物和程序性治疗的

减肥干预行为措施持续6个月或更长。
两名研究人员运用系统回顾的报告项目和荟萃分析进行了系统性的总结，在总结主要结果方面获得了
很高的一致性（97.3%）。三个主要的结果是体重下降，生理性能和生活质量。
文章从5741篇引文中筛选出19篇。其中6篇研究是独立的，其余的13篇是基于相同的研究人群。持续时间6

到18个月，共有405名肥胖的老年人参与，年龄范围是66.7–71.1。
饮食和运动干预结合作用明显
其中五项研究中有伴随着饮食成分调整的抗阻力锻炼程序。在有饮食成分调整的锻炼研究组中比单独锻炼
，更能观察到体重的下降。单单锻炼导致更好的生理功能，但没有显著的体重减轻。结合饮食和运动成分

导致生理性能指标和生活质量的大改进。在不运动只节食的研究中观察到肌肉和骨质的减少和流失。数

据归纳过程中观察到了不均匀的结果，这限制了定量地合成数据的能力。
该综述的作者指出要为解决老年人的肥胖问题提供明确的指导，首先精心设计的随机对照试验是必要的。
第二，更长的后续和有效性试验将让这些干预的可持续性和终结果变得更明白，这和老年人的预期寿命

相关。第三，在初级保健基础设施管理中要使用更实际的方法。第四，共识是规范老年人肥胖干预措施的

规范化很有必要。结合饮食和运动策略，包括减少至少500千卡/天的热量，与适当的蛋白质和饮食的补充

以及抵抗性锻炼，可以防止肌肉减少症和骨质流失。
文章的作者John Batsis博士说“老年人的肥胖是一个重大的公共健康问题，如果我们不及时解决，会日
益成为社会的负担。我们需要确凿的证据来有效地吸引这组患者，不仅提高他们的体重，而且更重要的是
改善他们的身体机能。”