长期时差反应损害健康！应该学会合理调整自身时间表

 长期上夜班或者经常需要倒时差的人群请注意！科学家研究发现，这种长期有时差的生活不仅会导致肥胖，甚至还有可能诱发肝癌。 贝勒医学院研究人员当天在美国《癌细胞》杂志上报告说，他们通过调节光照，让一批健康且饮食正常的小鼠每隔一段时间倒8小时时差，研究长期打乱昼夜节律对小鼠健康的影响。 长期时差反应损害健康！
结果显示，这些小鼠出现体重增加、脂肪肝、胆汁酸在肝脏蓄积等情况，其中大约10%的雄性小鼠终患肝癌。 胆汁酸由肝脏合成，在脂肪代谢中起重要作用，但胆汁酸过多也会对肝脏造成负担，诱发肝癌。 研究负责人之一、贝勒医学院副教授傅络宁表示，研究发现，不断倒时差会让小鼠体内控制胆汁酸分泌的两种基因出现异常，导致胆汁酸分泌增多，肝细胞受损，罹患肝癌风险增加。这两种基因在人类体内的工作方式与在小鼠体内类似。 傅络宁说，这次的研究新建立了一种研究肝癌的小鼠模型。先前用药物诱导的小鼠肝癌与人类肝癌差别较大，而由打乱昼夜节律引发的小鼠肝癌在病理等方面与人类肝癌非常相似。 另外，这一研究结果也提示，除了夜班等导致长期时差反应的情况外，实际上如今很多人作息不规律，生物钟紊乱，这一现象值得关注。如果昼夜节律被打乱，即便在饮食等方面注意保持健康，也可能诱发多种疾病，从这次的研究看，至少罹患肝癌风险会增加。
【科学家发现重置生物钟机理 或减轻时差影响】 英国科学家日前发现了控制人体生物钟对环境变化作出相对反应的新机制。 科学家指出，这一发现有望为减轻长期倒班和时差综合征对人体带来的损害提供解决办法。 研究人员在近出版的《当代生物学》杂志上发表了这一研究成果。 该研究结果显示，酪蛋白激酶1ε（CK1ε）决定了人体生物钟根据环境因素——例如光和温度——进行调节和重设的难易程度。 地球上每个物种的体内几乎都存在内部生物计时器（生物钟）。研究人员在哺乳动物，包括人类的细胞和身体组织内都发现了生物钟。生物钟协调着生物的日常生理节奏，包括睡眠、清醒状态以及新陈代谢。 主持这项研究的曼彻斯特大学生物学家David Bechtold博士说：“这些生物钟的核心是一组复杂的分子结构，它们对外界的反应能力使其始终拥有准确的计时功能。重要的是，我们的生物钟是通过对明和暗的感应，从而确保与环境保持同步。” 在英国生物技术和生物科学研究理事会的资助下，曼彻斯特大学的研究小组与美国辉瑞制药公司Travis Wager博士带领的科学家合作开展了此项研究。 研究人员发现，人体的生物钟通过一种新的机理作用对光线作出反应。 
在研究过程中，缺乏生物钟成分酪蛋白激酶1ε的白鼠能够比正常速度更快地适应新的明、暗环境（与倒班和长时间乘飞机旅行的反应非常相似）。 研究小组的实验还显示，给白鼠注射抑制酪蛋白激酶1ε生成的药物，可以加快正常白鼠的生物钟调整反应速度，并且关键的是，更快地适应新环境可以把由时差引起的新陈代谢紊乱减少到低程度。 Bechtold表示：“我们已经知道现代社会给人的身心健康带来了许多挑战——一些看似普通的事，如倒班、睡眠不足以及时差颠倒破坏了我们身体内部的生物钟。现在，我们已经清楚地知道生物钟紊乱会增加如肥胖和糖尿病等病症的发病率和严重程度。” Bechtold说：“从遗传学角度而言，人体天生就无法快速适应倒班或者长途飞行，并且我们身体中的生物钟同样不适应这种快速的变化。不幸的是，今天我们必须应付这些问题，而且有明显的证据显示，人体生物钟紊乱会对我们的健康产生实际与负面的影响。” Bechtold指出：“由于这项研究是在临床条件下进行的，从而使我们有望提高生物钟应对倒班等问题的能力，并且更重要的是，这项研究有助于了解生物钟紊乱是如何引起诸如糖尿病和慢性炎症等病症的。” 生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。

【科学家发现可能治愈时差的方法：屏住呼吸！】 根据近的一项研究发现，今后飞机可能会开始尝试在机舱中供应更少的氧气，来帮助乘客应对飞行时差反应。 时差是一种令人不适的状态，人体的内在昼夜节律被颠倒，几十年来一直折磨着横贯大陆的航空旅客。现在，科学家可能终发现了一种应对时差反应的方法：暂时缺氧。来自以色列的魏茨曼科学研究所（Weizmann Institute of Science）和英国的布里斯托大学（University of Bristol）的一组研究人员发现，时差和氧气之间存在联系。
这项刚刚发表在《细胞代谢》（Cell me[x]tabolism）杂志上的研究解释说，研究人员使用老鼠（这些小鼠是夜行性动物）以确定是什么因素影响我们的昼夜节律系统——这就是所谓的生物钟，能调和所有器官，并保持与昼夜变化同步。科学家发现，老鼠在活跃阶段（夜间）比它们的睡眠阶段（白天）消耗了更多的氧气，并且发现这种差异在构成我们组织的细胞内表达。之后，他们用组织样本和活老鼠进行了一系列的实验，来确定氧气浓度是否可以改变生物节律。首先，科学家设计了一个12小时光照和12小时黑暗的人工周期。然后，在老鼠适应之后，科学家突然把周期调整为六个小时，来模拟从芝加哥飞到伦敦的时差。而在周期改变之前几个小时，科学家先降低一些老鼠的氧气浓度，从常规的21%降至16%。结果表明，比起呼吸正常空气的老鼠，那些呼入较少氧气的老鼠能明显更快地适应新的昼夜周期。科学家还测试了两小时周期与只有14%的氧气。这也得到了同样的结果，呼入氧气较少的小鼠适应新周期的速度更快。16%的氧气浓度，相当于海拔2400米的氧气含量。减少氧气含量会导致晕机的感觉，这是航空公司所要试图摆脱的不良反应。 随着现代飞机制造技术的发展，如今能在机舱中注入更多的氧气，这可能会帮助人们摆脱晕机症，但反过来可能会增加时差反应。科学家的下一步研究是确定这种能力是否仅老鼠独有，还是适用于人类和其他生物体。如果确实适用于人类，那么下一步将是确定在飞行之前、期间和之后的佳氧含量。时差可能很快就会成为过去。现在，航空公司可能会考虑让长途飞行的乘客稍稍“窒息”，这样在乘客回到地面时就可以睡得更好。
【如何消除长途飞行的时差】 每当我们乘坐国际航班飞往国外的时候，我们可能会受到时差的影响导致身体出现疲劳或不适。那么有什么好方法能缓解或者消除时差对我们的影响呢？ 首先，让我们了解下什么是时差。 时差反应是由于横跨数个时区的高速旅行所引起的一种状态，其特征是在新的时区在想入睡的时间难以入睡和熟睡，或者在白昼感到疲劳以及表现为全身不适、胃肠道症状等，之所以会发生时差反应是因为机体重新设定了体内的生物钟。 希契科克医学中心的布鲁克·贾德博士解释说：“生物钟具有调整体温、控制白昼机体激素的释放和设定机体睡眠——觉醒周期的作用。”当你横跨数个时区旅行时，你的生物钟不能和你旅行目的地的时间同步，这就导致了时差反应。虽然不同人之间是否存在对时差反应的区别尚无定论，但是老年人、有睡眠障碍的人或者在旅行前睡眠不规律的人可能问题会更多些；还有那些睡眠习惯较差的人，在其目的地新时区调整其睡眠时间方面可能会有困难。但是，无可置疑的是，如果一个人在一个较短的时间内跨越了多个时区，那么他或她发生时差反应的可能性就越大。 
此外，飞行方向的不同也会造成时差反应的不同。一般来说，从西向东旅行比较容易产生时差反应，当你从西向东旅行时，你所到达地区的时间要迟于你生物钟所设定的时间。这就使你保持觉醒比使你入睡更容易。如果从东向西旅行就不太容易产生时差反应，因为你所到达地区的时间要早于你生物钟所设定的时间。 通过以上的介绍，相信大家对时差反应已经有了一定的了解，那么如何去缓解或者消除时差反应的影响呢？
旅行前简单的行为改变可以显著减少发生时差反应的可能性或者减轻症状的程度。措施之一是预期你在新时区的生活，一些人根据目的地的时区来调整其家庭所在时区的作息表；另一些人则会在他们登机或者改变他们进食时间表之前，把他们手表的时间调整到新的时区。同时在我们旅行时，应该合理的调整好自己的心态，把自己的状态和目的地将要发生的情况想象在一起，忘掉出发地的一切。另外，就在于航班的选择上。好安排在早晨到达目的地，并暴露于明媚的阳光中，这有利于调整时差，因为对生物钟来说重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚间到达你的目的地，你应当设法避免暴露于过多的光线之中。 航空公司为消除旅客的时差反应又想出了什么好方法呢？
为了帮助旅客缓解或消除时差的反映，航空公司和飞机制造厂商也做了许多新的尝试。例如，现在许多737飞机上都出现了天空内饰，通过客舱环境灯光的改变，来帮出旅客缓解疲劳。另外，航空业巨头阿联酋航空更是做出了一个有趣的尝试。当旅客走进客舱时，客舱的天花板会浮现出充满星星的夜空，随着离目的地越来越近，客舱的灯光会慢慢调亮，并出现朝阳的光芒，广播里也会响起鸟儿鸣叫的声音，提醒人们清晨已经到来。以上的这些设计都是为了帮助旅客们，缓解疲劳调整时差，让旅客们以一个好的状态、美的心情去完成自己的旅程。